Ako nabrať svaly, tipy a triky, ako nabrať

Určite ste sa stretli s viacerými názormi na túto témy. Áno názory sú rôzne tak už to chodí vo fitness scéne musíte len rozlišovať čo dáva zmysel a čo naopak zmysel nedáva. Však v jednom sa zhoduje každí z nás ak chceme nabrať svaly musíme si stanoviť cieľ a tréning. 

Naberať bez cieľa je, ako pilotovať lietadlo a nevedieť kde máte pristáť. Krúžite dookola kým neminiete palivo. Tak je to aj s cieľom nastavte si prvotnú víziu a choďte za ňou. Zadali ste si váš cieľ, konečnú destináciu ? Dobre, teraz potrebujete prostriedky, ako sa do konečnej destinácie dostať. Potrebujete tréningový plán.

1. Nastavte si správny tréningový plán

Správny tréningový plán ? Bez toho to nepôjde ale aký je to ten správny ? Čo funguje lepšie menej opakovaní alebo viacej opakovaní, menej sérii alebo viacej sérii ? Na tom v svojom zmysle nezáleží, na čom to skutočne stojí je fakt, ako viete daný sval precvičiť a precítiť. Potrebujete cvičiť tvrdo, blízko k svalovému zlyhanie ak nie úplne do zlyhania. Tak to je, tak to aj bude. Bez driny vám svaly nenarastú. Cvičte dostatočne tvrdo, aby ste cítili, že sval bolí, štípe a páli, ten pocit zabezpečí maximálnu stimuláciu svalov. 

2. Zvoľte vhodné cviky 

Čo sú to pre vás tie vhodné cviky ? Sú to základné "old school" cviky. Už počas éry Schwarzeneggra vedeli, že drepy, mŕtve ťahy a bench press sú nevyhnutnou súčasťou tréningu. Tieto cviky by ste nemali vynechávať ani vy. Komplexné cviky tohto tipu vám dopomôžu stimulovať svaly v tele k tomu aby boli väčšie, silnejšie, pevnejšie a estetickejšie. Nevynechávajte ich iba preto, že sa ich bojíte. Drepy sú ťažké, bolia a potíte pri nich krv ale nohy vám porastú niekoľkonásobne viac, ako pri 40 opakovaní predkopávania. 

3. Strava, ako základný stavebný materiál.

Spomínali sme si, že potrebujete konečnú destináciu a na to aby ste sa tam dostali potrebujete jasný plán ale netreba zabúdať na palivo bez neho sa z miesta nepohnete. V tomto prípade nemám na mysli palivo, ako benzín alebo nafta ale práve stravu. Jedálniček by mal byť logicky hneď medzi prvými vecami vo vašej hlave. Často sa stretávam či už s klientmi alebo normálnymi cvičiacimi, že ich jedálniček vyzerá horšie, ako smrad zo šatní. Ľudia si myslia, že stačí cvičiť a jesť, ako sa im zachce a pôjde to samo. Potom sú prekvapení prečo nevidia žiadne zmeny. 

Buďte v ľahkom kalorickom surpluse a ak nie ste kulturista v objemovke, naberajte pomaly a konzistentne, ako vám vaše telo dovolí, tiež nechcete všetko dávať do špekov. 

4. Konzistencia a trpezlivosť 

Najmä mladí chalani v dnešnej dobe keď nevidia výsledky po mesiaci vo fitku siahajú po anabolických látkach a ničia si svoje zdravie. Ak dodržujete stravu, trénujete tvrdo, máte dobre nastavený tréningový plán a máte víziu výsledky dorazia. Treba byť konzistentný a trpezlivý, je to beh na dlhú trať, je to maratón a nie beh na 50 metrov. 

Zhrňme si to 

Ak chcete nabrať svaly, stanovte si jasne daný cieľ, nastavte jedálniček, ako palivo, ktoré budete potrebovať na pohyb, a určte svoju cestu, ako sa tam dostanete pomocou tréningového plánu. 

Neviete si dať rady s jedálničkom a tréningovým plánom ? Spoločne dosiahneme vašu vytúženú postavu a dám vás do formy.