Ako schudnúť do plaviek

Leto sa nám blíži a spolu s nim aj plávanie, kúpaliská, opaľovanie, dovolenky pri mori. Nechcete sa hanbiť za svoju postavu v plavkách, že nie ? 

Potom tu pre vás mám pár tipov, ako sa vypracovať do leta, aby ste boli sebavedomí v plavkách. 

1. Nastavte správny jedálniček 

Strava je váš stavebný a základný materiál. Tiež, keď stávate dom tak chcete, aby mal pevné základy, pevné nosné piliere, nech sa celý nezrúti. Prečo to isté nerobíte so svojim telom ? 

Chcete schudnúť a mať peknú postavu, správne ? Začnite so zmenou stravy. Postupne vyradzujte staré a zlé nastavené návyky. Nerobte náhle zmeny, treba začať naozaj malými krokmi. Pizza na večeru ? Čo, keby si dáte radšej zemiaky, k tomu nejaké mäso alebo rybu ? Alebo si spravte domácu fitness pizzu. Receptov na internete a videí je mnoho. Kto hľadá, ten nájde. 

2. Správna diéta, bez extrémov

Začať jesť lepšie a zdravšie je jedná vec, ale udržať sa v kalorickom deficite je vec druhá. Na to, aby ste schudli nestačí zdravo jesť. Váš denný kalorický príjem musí byť menší ako váš denný kalorický výdaj. Bez kalorického deficitu neschudnete a nedosiahnete vytúženej postavy. 

Buďte na začiatku v miernom kalorickom deficite 200-300 kalórii a v priebehu si to upravujte podľa výsledkov hlavne v zrkadle. 

3. Tréning a pohyb je samozrejmosť

Dobre nastavili ste si alebo váš tréner vám nastavil jedálniček, čo ďalej ? Aby ste si udržali pevnú postavy a mali aj svaly na nej, nestačí len jesť a nič nerobiť. Musíte sa začať hýbať. Choďte na prechádzku do mesta, do lesa, so psom, skúste sa ísť bicyklovať, jednoducho sa hýbte nezáleží, ako proste sa hýbte.

Ďalší krok je dobre si nastaviť tréningový plán tak, aby bol na mieru vašim cieľom a podľa času. Keď pracujem so svojimi klientami prvé, čo sa pýtam je koľko majú času. 

Niekto, keď môže len 3krát za týždeň ísť do fitka potrebuje iný plán (napríklad celotelový tréning), ako niekto kto môže aj 6krát (push/pull/legs). Iný chce schudnúť, iný potrebuje spevniť a udržať svalovú hmotu a iný zase potrebuje nabrať svalovú hmotu. 

4. Nájdite si ľudí, parťáka s podobným cieľom

Ako ľahšie začínať cvičiť ? Stačí ísť s partnerom/partnerkou, kamarátom/kamarátkou. S niekým, s kým vám bude príjemne a budete jeden druhého ťahať dopredu. Budete mať pocit zodpovednosti, že tréning nemôžete vynechať kvôli parťákovi. 

Ak nemáte, s kým začať dobrou možnosťou je online alebo osobný tréner, ktorý vás bude podporovať a motivovať. Nájdete tak svoje limity, slabé stránky a uvidíte sa z iného svetla. 

Mojim klientom dávam vždy aj rady, ako ovládnuť svoju myseľ a dokopať sa k tréningu. 

5. Treba hlavne začať 

Ak prišli až do tohto bodu, máte určite záujem so sebou niečo robiť. Často hovoríme, ako musíme schudnúť už konečne, nie sme spokojní s vlastným telom. Ale urobíte pre to niečo ? 

Najdôležitejším krokom je hlavne začať. Je jedno aký máme jedálniček či je fakt hrozný, ale už s nejakým pohybom to začne byť lepšie a sami sa do toho dostanete. 

Je jedno aký je tréning vo fitku, pretože najhorší tréning je iba ten, ktorý sa nestal. Komplikujeme si životy, pritom je to naozaj jednoduché zdvihnite sa a choďte niečo robiť. Nikto iný to za vás nespraví len a len vy. 

6. Užívajte si výsledky, život a buďte na seba hrdý 

Na záver vám len dodám, že táto cesta nie je krátky šprint, ale maratón. Je to naozaj ťažké u toho vydržať, keby to bolo také ľahké po vonku by behali len vyšportovaní ľudia. 

Avšak verte mi, keď uvidíte akú krásu vaše telo dokáže budete mať to najsilnejšie sebavedomie aké existuje a budete silní aj fyzicky aj psychicky. 

Potrebujete pomôcť so stravou a tréningom ? Chcete sa dostať, čo najskôr do formy a nerobiť začiatočnícke chyby ? Potom ma kontaktujte na linku a dáme sa do práce.