TOP 4 Diéty na schudnutie tukov

Strava je základ. Mnohí z vás už tú vetu počuli, ste to čo jete. Prečo tomu tak je ? Zdravá strava je stavebný materiál, základný pilier pre vaše telo, svaly. Vo fitku môžete stráviť hodiny a hodiny, dať to toho všetko, no ak nemáte nastavený správny jedálniček celá snaha je s mierou povedané zbytočná.

Poďte sa pozrieť na rady na diétu, aby ste získali prehľad o tom čo vyskúšať. 

Tú sú Top 4 diéty, ktoré vám pomôžu schudnúť kilá:

1. Keto diéta

Žiaden článok o diétach sa nezaobíde bez tej najviac populárnej, najviac trendy zázraku modernej doby. O čo ide v keto diéta a aké sú jej výhody ? 

Je to diéta, pri ktorej nahradíte cukry a sacharidy bielkovinami a tukmi. Dostanete sa do stavu ketózy. V jednoduchosti ketóza je stav, do ktorého sa vaše telo dostane, keď nedostane sacharidy. Ide o to, že vaše telo začne prijímať energiu z tukov, na rozdiel od sacharidov. Telo stráca tuk veľmi rýchlo, preto je možné pri tejto diéte schudnúť veľa za pomerne krátky čas 

Však neverte marketingovému triku, ktorý tvrdí, že schudnete bez hladu. To naozaj je mimo reality. Jedzte rôzne druhy mäsa, vajcia, niektoré mliečne výrobky, orechy, zeleninu a ovocie s nízkym obsahom sacharidov a dbajte najmä na kalorický deficit.

2. Low-carb diéta

Low-carb alebo nízkosacharidová diéta je diéta podobnej tej keto. Samozrejme menej extrémna a jemnejšia. Ide o diétu, pri ktorej dodržujete určitý príjem sacharidov a zvyšok dopĺňate bielkovinami a tukmi. 

Tento druh diéty je veľmi rožšírený a obľúbený. Low-carb diéta získala obľúbenosť vďaka svojej väčšej rozmanitosti pre chute oproti keto. Je to štýl diéty, pri ktorej opäť vyradíme sacharidy a nahradíme ich tukmi a bielkovinami, ale nie tak drasticky. Pri nízkosacharidovej diéte je chudnutie o niečo pomalšie ako pri keto. Preto veľa ľudí začína s keto diétou a potom prejde na nízkosacharidovú, ktorá je dlhodobo viacej udržateľná. 

3. Low-fat diéta

Low-fat diéta alebo nízkotučná diéta je trendom posledných rokov, je presne to čo si pod ňou predstavíte. Obmedzíte tuku a nahradíte ich bielkovinami a sacharidmi. Sacharidy aj bielkoviny obsahujú približne 4 kilokalórie na 1 gram zatiaľ čo tuku až okolo 9 gramov na 1 gram. Tento rozdiel skreše váš kalorický príjem smerom dole a dostanete sa ľahšie do deficitu. 

Low-fat diéta sa preukázala byť účinná hlavne pri obéznych ľuďoch, ktorí potrebovali schudnúť. Avšak na druhej strane, obmedzenie tukov môže spôsobiť problémy, pretože tuk zohráva v tele dôležitú úlohu. Patrí tu pomoc pri tvorbe bunkových membrán a hormónov,  schopnosť tela absorbovať vitamíny, ktoré sa rozpúšťajú v tukoch. 

4. Intermittent Fasting 

Intermittent Fasting inak prerušované hľadovanie je veľmi účinný štýl stravovania, v ktorom striedajú obdobia hladu a jedla. Čo to znamená ? 

Prerušované hľadovanie má rôzne formy 16/8, Eat-Stop-Eat, 5/2 a ďalšie. Bolo by nadlho vysvetľovať všetky tak si vysvetlíme tú najlepšiu a najznámejšiu formu 16/8. 

Metóda 16/8 je výborná v tom, že 16 hodín držíte "hladovku" a 8 hodín jete. Neexistuje teda žiadne obmedzenie jedla, namiesto toho obmedzujete a kontrolujete, kedy jete. Tento spôsob nie je efektívny na chudnutie preto odporúčam za 8 hodín si nastaviť stravu tak, aby ste prijali všetky potrebné živiny a boli celkovo v deficite. Tým zabezpečíte, že naozaj budete chudnúť a nebudete sa prejedať. 

Všetky tieto typy diét majú svoje pre a proti. Výber diéty závisí od individuálnych preferencií a cieľov. Dôležité je zvoliť diétu, ktorá je zdravá a udržateľná na dlhodobé obdobie, ktorá vám vydrží a splní váš cieľ. Chcete začať chudnúť ? 

Ste jeden klik od dosiahnutia vašej vytúženej postavy.